Archive for the ‘Dyt. Fatmagül Yılmaz Öztürk’ Category

Sağlıklı Zayıflama Tüyoları

Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatmagül Yılmaz Öztürk; zayıflama diyetlerinin kişiye özgü olması gerektiğinin altını çiziyor ve kilo vermeyi kolaylaştıracak öneriler veriyor.

Ancak doktor kontrolünden geçtikten sonra, bir diyetisyen tarafından hazırlanan metabolizmanıza uygun, günlük aktivitenizi de dikkate alan bir beslenme programın uygun olacağını söyleyen Fatmagül Öztürk; “ Karın yağlarınızdan kurtulmak için ya da kalçalarınızı sıkılaştıran diyet olarak ifade edilen diyetler gibi, kilo verirken yağ fazlalığınız en çok neredeyse daha çok oradan kilo verirsiniz ama her bölgeden kaybedersiniz. Vücudunuzu şekillendirmek ancak sporla mümkündür. O da bir yere kadardır kemik yapınızı kimse değiştiremez. Kas kaybının olmaması için diyetle beraber mutlaka en azından tempolu yürüyüşü hayatınıza katmanız gerekir” diyor. Medicana Bahçelievler Hastanesi Beslenmeve Diyet Uzmanı Fatmagül Yılmaz Öztürk; diyetin kişiye özel olduğunun unutulmaması gerektiğini panikle yapacağınız gazete ve dergilerde yayınlanan popüler diyetlerin, arkadaşınızın diyetinin, elden ele dolaşan diyetlerin herkese uygun olmayacağına dikkat çekiyor. 
Bütün bunların yanında yaşantınızda ufak değişimler yaparak bile kilo vermenin mümkün olduğunu belirten Fatmagül Öztürk, bunu başarabilmek için yapılması gerekenleri adım adım anlattı;

İlk adım: Tartılmak 

Sağlıklı bir tartım; haftada 1 kez, aynı tartıda, sabah aç karnına tuvalete çıktıktan sonra (dışkılama sonrası), giysisiz yapılır. Ama bizler bunu her ortamda gerçekleştiremiyoruz. En azından kişiyi genelde hep aynı saatlerde tarttığımız için çok sorun olmuyor.

Kadılarda aylık periyotlarda yaşanan adet dönemi öncesi vücutsu tutmaya başlıyor ki bu da tartıda 0,5- 2 kg gibi fark ettirebiliyor. Bunun dışında kabızlık durumunuz, kullandığınız bir ilacın vücudunuzda su tutmaya yol açması, tuzlu besinleri fazla tüketmeniz yüzünden veya iyi su içmediğiniz için vücudunuz su tutabilir.

İkinci adım: Neden oluştuğunu belirleyebilmek

Aldığınız enerji ile yaktığınız enerji eşit olursa kilonuzu korursunuz. Kilo alma sebeplerini sıralayacak olursak;
• Aşırı besin tüketimi,
• Öğün düzeninin olmaması,
• Su tüketimini çok kötü ya da düşük olması,
• Kullanılan bazı ilaçlar,
• Hormonal düzensizlikler,
• Ailesel beslenme alışkanlık ve kültürleri,
• Ve kabızlık sonucu kilo alımı gerçekleşir.
• Sebepleri belirleyebilmek için besin günlüğü tutabilirsiniz. Bu günlükte ne zaman, ne yeddiğinizi 
  ve içtiğinizi miktarları ile yazarsanız. Hangi öğünlerde neyi kaçırdığınızı görürsünüz.

Üçüncü adım: Olumsuz davranışları olumluya çevirmek

Alış-veriş yaparken;
• Almanız gerekenleri mutlaka listeleyiniz.
• Aç karnına gıda alış- verişine gitmeyiniz.
• Yağ oranı yüksek besinler yerine orta yağlı olanları ya da yağsız olanları tercih ediniz.
• Misafirinize ikram etmek için diye sizin tüketmemeniz gereken besinleri almayınız.
• Arabanızı biraz ileriye park edin, yürümek zorunda kalırsınız.

Yeme Davranışına Yönelik Uyarılar;
• Televizyon izlerken, gazete-dergi vb. okurken, başka bir işle ilgilenirken yemek yemeyiniz.
• Yemek için mutlaka kendinize bir süreç ve zaman ayırınız. Ayaküstü yemek yemeyiniz. * Masada  hep aynı yerde oturmayın, farklı yerlerde oturunuz,
• Çok iyi çiğneyiniz, bir an hızlı yediğinizi fark ederseniz, elinizde ne varsa o an bırakın ve kısa bir  süre arkanıza yaslanıp, derin bir nefes alıp yemeye devam ediniz. Yavaş ve kontrollü yediğinizi göreceksiniz.
• Diyetteyim ve yememem lazım diye düşünürken beyninizi sürekli yemekle meşgul etmeyiniz. Çünkü bu şekilde düşünürken daha çok yeme dürtünüzü artırırsınız. Her şeyden önce sağlıklı besleniyorum diye düşününüz.
• Yemeğiniz bittikten sonra kalanı yemeyeceğiniz şekilde, paketleyip hemen kaldırın.
• Daha küçük tabaklar kullanıp göz doygunluğunuzu sağlayınız.
• Hiçbir zaman duygularınızla yemek yeme olayını bağdaştırmayınız; yemek ödül veya ceza değildir. Yaşamsal faaliyetlerimizin devamlılığı için gereklidir. Can sıkıntınızı gidermek için farklı hobiler edininiz.
• Buzdolabınızın kapağına kilolu bir halinizin fotoğrafını yapıştırınız.
• Arkadaşlarınızı misafirliğe gelirken pasta vb şeyler getirmemesi için uyarınız.
• Ekmeği banarak yemek yemeyiniz. Hatta yemeğin yağlı suyunu tabakta bırakınız.
• Ziyan olmasın diye çocuğunuzun veya eşinizin artan yemeğini yemeyip kendinizi ziyan etmeyiniz.
• Etiket bilgilerini okuma alışkanlığı edininiz, yağ, kalori ve içerik vb bilgileri kontrol ediniz.

Fiziksel Aktivitenizi Artırmak İçin Uyarılar;
• Asansör yerine merdivenleri kullanınız,
• Kısa mesafelerde arabanınızı almamaya çalışınız ya da biraz ileriye park ederek kendinize 
  yürüme mesafesi yaratınız.
• En azından hafta sonları bedenen yapabileceğiniz aktiviteler planlayınız. 
• Ev işlerinizi kendiniz yapmaya çalışınız.
• Zevk alacağınız bireysel veya toplu spor aktiviteleri edininiz.
• Spora ilk başladığınızda ölçülerinizi alınız, bir ay sonra değişiklikler sizi mutlu edecek ve devam   etmenizi sağlayacaktır.
• Stresinizi atmanıza yardımcı olacağı ve iş yerindeki yorgunluğunuzu atmanıza yardımcı olup sizi   mutlu edecektir.

Ev Dışında Yemek Yemeye Yönelik Uyarılar;
• Salatalarınıza yağlı soslar almayınız.
• Kremalı, soslu, kızartma tarzı yemekleri tercih etmeyiniz. Izgara, buğulama veya haşlama tarzı besinler tüketiniz.
• Yemeğin suyunu tüketmeyiniz,
• Kendi siparişiniz dışında masadaki diğer şeylerle ilgilenmeyiniz,
• Yemeye gideceğim nasılsa orda kaçırdıklarımla dengelerim diye aç karnına gitmeyiniz.
• Gideceğiniz yeri ve yiyeceğiniz yemeği önceden seçiniz. Listenizde ona göre düzenleme yapınız.
• Tatlı yerine meyve veya meyve salatası tercih ediniz. 
• Ara ara çatal kaşığı elinizden tabağın kenarına bırakıp sohbet ediniz, yemek süresini 20 dakikaya yayınız.

 

Kategoriler
Yandex.Metrica