Archive for the ‘Selahattin DÖNMEZ’ Category

Vücutta biriken toksinler, ödem ve selülitin oluşumuna neden oluyor. Bedendeki portakal görünümünden kurtulmanın yolu greyfurt detoksunun yanı sıra meyveli protein diyetinden geçiyor.

TOKSİN atıcı diyetin son gününde vücutta kalıcı kilo vermesini sağlayan yüksek proteinli ve bol meyveli bir diyet uygulayacağız. Daha az kolesterol almak için bir öğünümüzde kırmızı et diğer öğünde ise beyaz et tercih edeceğiz. Bugün uygulayacağınız diyet içerisinde günde 3-6 fincan arasında siyah veya demlenmiş taze yeşil çay içmenizi öneriyorum. Bugün mutlaka 2.5 litre su tüketmelisiniz. Çünkü vücudun tüm metabolik olayları su ortamında gerçekleştiğine göre sıcak havada deri yolu ile fark etmeden kaybolan su ihtiyacımızı karşılamamız şart. Bugün diğer günlerde olduğu gibi ikindi de 70 dakika yapılacak orta tempolu bir yürüyüş ile egzersizi tamamlayacağız. Yarın sabah tartılmayı sonlandırıyoruz ve ilk hafta toksin atıcı diyetin sonucunu görmüş oluyoruz.

SELÜLİTLE SAVAŞTA LİMONDAN DESTEK ALIN

Plaja Akdeniz modeli beslenmeyle hazırlanın

- Uyanınca: 1 greyfurttan çıkan taze suyu

- Öğün öncesi: 1 su bardağı ılık limonlu su

- Kahvaltı: 1 dilim peynir 6 yeşil zeytin

1 dilim tahıllı veya buğday ekmeği

Tatlı kırmızıbiber, salatalık, domates

Öğün öncesi 1 su bardağı ılık limonlu su

- Öğle: 4 ev yapımı fırında pişmiş köfte

4 yemek kaşığı yoğurt

1 ince dilim tahıllı ekmek

Bol taze nane, taze maydanoz

- İkindi: 1 kase erik, kiraz ve çilek karışımı

Öğün öncesi 1 greyfurdun suyu

- Akşam: 1 küçük sarı kanat veya yarım çipura ızgara veya fırınlanmış

1 ince dilim tahıllı ekmek

Bol taze nane, maydanoz

- Ara: 1 kase erik, kiraz, taze kayısı karışımı

 

Deniz mevsiminin gelmesiyle birlikte hızlanan diyet programları ciddi sağlık problemleri yaratabiliyor. Yüksek protein almaya dayalı Dukan diyeti de hızlı kilo kaybı vaadiyle kalp hastalıklarına davetiye çıkarıyor.

Son dönemlerin çok konuşulan Dukan diyeti, Atkins kadar tehlikeli olan ve bireyleri kalp hastalığına hızla yaklaştıran hatalı diyet sistemidir. Dukan diyetinin en önemli özelliği çok düşük kalori içermesinden dolayı egzersiz yapmadan yüksek miktarda protein tüketerek kilo verilebileceği savunmasıdır. Serbest protein tüketip aç kalmadığınız ve az miktarda yağ kullandığınız için vücut mevcut yağ depolarını harcamaya başlıyor diye de iddiası bulunmaktadır. Günümüzde birçok popüler hatalı diyet sistemi ya metabolizmanızı düzenleyeceğiz ya da tok kalarak hızlı kilo vereceksiniz diye sloganlar ile ‘bilim ile bağdaşmayan’ öneriler vermektedir. Düşük karbonhidratlı yüksek proteinli diyetlerin vücut suyunu kaybettirdiği, diyet sona erdiğinde su ağırlığının geri kazanıldığını gösteriyor araştırmalar. Diyet uygulandığında E ve A vitamini, tiamin, B6, folat, kalsiyum, magnezyum, demir, potasyum ve diyet lifi açısından da eksik besleniyorsunuz demektir. Bu diyetlerin doymuş yağ ve kolesterol içeriğinin yüksek olmasının ise kalp hastalıkları için risk faktörü olduğu unutulmamalıdır. Diyabet, kalp hastalığı, kan yağlarında bozulma ve hipertansiyona zemin hazırlama, sağlıklı bireyde ise ketosize neden olma, kanda ürik asit düzeyini  yükseltme özellikleri bilinmektedir. Sağlıklı ve kronik hastalığı olanlarda vücutta keton birikimi böbrek, karaciğer fonksiyonlarını bozmakta, insülin metabolizmasında olumsuz etki yaratmaktadır. Hiperlipidemi, insülin rezistansı ve glikoz intoleransı da oluşmaktadır. Kısacası sağlığı bu kadar bozacak bir diyet sistemi ile kilo vermek çok da anlamlı değildir.

 

Toksin atıcı diyet serisinin 3. gününde bol meyve ve yeşil yapraklı sebzelerle metabolizmayı hızlandırıyoruz. Bu sabah 45 dakikalık yürüyüşün ardından kendinizi dondurmayla ödüllendirebilirsiniz.

Başarı ile geçen 3 gün ardından bugün bir ödülümüz olacak. Zayıflama süreci her zaman zor olduğu düşünüldüğünde küçük ama zayıflarken değeri büyük olan ödüller motivasyonu arttıracaktır. Bugün günlük yeme düzeninize ek olarak 3 top tercih ettiğiniz külahsız dondurma yiyebilirsiniz. Hem de istediğiniz zaman. Tercihiniz yemekten sonra ise çok hafif öğününüz olan kavun peynir ekmek ardından olabilir veya ikini zamanı arkadaşınız ile dışarıda bir kafede bu zevki yaşayabilirsiniz. Bugünden itibaren artık günde 4 fincana kadar açık ve limonlu çay, günde 2 adeti geçmeyecek kadar türk kahvesine izin var. Bugün uygulayacağınız bu diyette 3 antrenman yapacağız. Sabah yürüyüşü en az 45 dakika olmalı. Daha sonra evinizde tempolu bir müzik ile dans veya tempolu hareketler yapmanızı önereceğim. Ortalama 30 dakika bu aktivite yapmak yeterli. En son ise akşam yemeğinden sonra en az 45 dakika yeniden bir yürüyüş yapacağız.

Metabolizmayı lifli besinlerle canlandırın

Uyanınca: 1 su bardağı sıcağa yakın suya  1 tatlı kaşığı bal ekleyip karıştırıyoruz ve içerisine 1 adet limonu sıkıyoruz. Yavaş yavaş içiyoruz. Bu karışımı içtikten 20 dakika sonra kahvaltıyı yapıyoruz.

Kahvaltı: 1 su bardağı süt, 5 yemek kaşığı şekersiz kahvaltılık tahıl gevreği

Öğle: 1 ince dilim kavun, 1 ince dilim beyaz peynir, 1 ince dilim tahıllı ekmek, Bol taze domates, salatalık ve taze nane

İkindi: 1 çay bardağı karadut

Akşam: 6 yemek kaşığı zeytinyağlı nohut yemeği, 1 ince dilim tahıllı ekmek, 3 yemek kaşığı yoğurt, bol taze domates, salatalık ve taze nane

Ara: 4  Malta eriği

 

Vücudunuzdaki bölgesel yağlanmadan kurtulmak için ilaca değil greyfurda sarılın. Günde üç öğün öncesi tüketilecek birer greyfurt hem fazla kilolardan hem de toksinlerden kurtulmayı garantiliyor.

TOKSİN atıcı diyette bugün yağ yakımını maksimuma ulaştıracak özel bir diyet veriyorum. Unutmayın bireyin kilo verme mekanizmaları baskülde rakam azaldıkça oluşmaktadır. Yani kilo verdikçe vücut kilo vermeye adapte olmaktadır. Bu nedenle düzenli kilo verme programlarında sağlıklı beslenme düzenine ara ara yağ yakımını arttırıcı diyetler uygulamak gerekiyor. Bugün uygulayacağınız diyet içerisinde günde 4  fincan demlenmiş taze yeşil çay içmenizi öneriyorum. Sabah ise 1 greyfurdu sıkıp aç karnına içmenizi ve de her öğün öncesinde 1 greyfurdun suyunu içtikten sonra öğüne başlamanızı öneriyorum. Bugün sadece ikindide 70 dakika yapılacak orta tempolu bir yürüyüş ile egzersizi tamamlayacağız.

Havuç suyu uzun süre tok tutuyor

Uyanınca: 1 greyfurdun suyu

Öğün öncesi 1 greyfurdun suyu

Kahvaltı: 1 yumurtalı omlet

1 dilim tahıllı veya buğday ekmeği

Tatlı kırmızıbiber, salatalık, domates

Öğün öncesi 1 greyfurdun suyu

Öğle:  1 kase mercimek çorbası

1 ince dilim tahıllı ekmek

Bol taze nane, taze maydanoz

İkindi:  1 su bardağı taze sıkılmış havuç suyu

Öğün öncesi 1 greyfurdun suyu

Akşam:  1 ince dilim karpuz

1 ince dilim beyaz peynir

1 ince dilim tahıllı ekmek

Ara: 1 kase erik, kiraz, taze kayısı karışımı


7 günde 1 beden incelmek mümkün

Bugün ilkbahar diyetinin son günü. Diyeti bir hafta doğru şekilde uygulayanlar bugün tartıda en az 3 kilo verdiklerini görecekler. Eğer 7 kilo daha vermeyi hedefliyorsanız diyete 15 gün devam edebilirsiniz.

DİYETİN son günü ve bu sabah duş sonrasında tartılıp en az 3 kilo verdiğinizi rahatlıkla göreceksiniz. Diyetinizin son gününe kahvaltı ile başlamalısınız. Sonrasında en az 60 dakika açık havada tempolu yürüyüş. Bugün itibarı ile kazandığınız düzenli yeme alışkanlığını bozmadan sağlıklı beslenmeye devam ettiğinizde farkında olmadan ve zorlanmadan kilo vermeye devam edebileceksiniz.

Zayıflamanın sırrı motivasyon

Birkaç ipucu ile motivasyonumuzu arttıralım. Tabağa konulan yemeği bitirmekle zorunlu olduğunuz fikrinden uzaklaşın. Size yapılan ikramları geri çevirmeyi kabalık saymayın. Unutmayın fazla yemek yeme israflık olup ileride bel veya basen bölgesinde kalıcı olarak birikebilir. Bu yiyeceklerle halsiz düşerim, nasıl az yemek yiyebilirim ki? gibi bahanelere son verin. Güveniniz az yemek yiyip kilo verdiğinizi görünce yerine gelecek, yediğiniz miktarlarla doymayı öğreneceksiniz. Günde en az 6 su bardağı su için. Diyet kolayı 1 kutu, sodayı 1 şişe, kahveyi 2 fincandan fazla tüketmeyin. Bitkisel çayları günde 5 fincandan fazla tüketmemeye özen gösterin.

Öğle mönüsünü  sağlıklı seçin

Kahvaltı: 1 dilim peynir 1 dilim tam buğday ekmeği 1 adet hindi sosis veya normal sucuk 1 dilim fıstıklı tahin helvası veya 1 tatlı kaşığı çikolata ezmesi 1 kase mevsime uygun meyveler ile hazırlanmış meyve salatası bol domates salatalık

Ara: 2 adet galeta

Öğle: 1 tost 1 su bardağı ayran

İkindi:  2 galeta 1 orta boy taze meyve

Akşam: 1 küçük tabak zeytinyağlı kabak yemeği 4 yemek kaşığı yoğurt 1 dilim tam buğday ekmeği az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı az yağlı tercih edilen süt ve 4 adet tercih edilen kuru meyve

Bahar diyeti yapın haftada 3 kilo verin

Fazla kilolara, selülite ve solgun cilde karşı bir haftalık ilkbahar diyetine başlıyoruz. 15 yıllık deneyim ve araştırmaların sonuçlarına göre hazırlanan bu diyet haftada 3 kilo vermeyi garantiliyor.

İKLBAHARDAYIZ. Malum herkesin derdi yine kilolar. Haydi harekete geçin. Bu kış aldığınız kilolar sonucunda basen ve karın bölgenizde fazlalıkları hissetmeye mi başladınız? Giydiğiniz ince kıyafetler sizi rahatsız mı ediyor? Geçen yaz giydiğiniz düşük bel pantolonunuzla otururken o incecik sandığınız karın bölgenizin eskisi gibi olmadığını mı düşünüyorsunuz? Kendinize uygun şok diyet ve alternatif tıp çözümleri aramaya son. Size 15 yıllık deneyimlerimden büyük öneriler vereceğim. Böylece savaştığınız kilolara elveda… Hazırladığım yazımda besinlerde sağlıklı seçim yaparak stresten uzak kilo verme taktikleri, enerjimizi arttıran yiyecekler, soğuklardan yıpranan cildimizi yeniden canlandıracak  ve bu diyet ile selülit oluşumunu aktive eden besinlere son darbe vuracağız… 7 günlük özel diyetinizi gün gün uygulayınız ve sonucu görünüz…

Zayıflama cumartesi başlıyor

Diyetinizin ilk günü sabah erken vakitte uyanıp duşunuzu alın, tuvalete çıktıktan sonra iç çamaşırınız ile tartılın. Bir yere not edin ve kahvaltınızı hazırlayın. Bu diyeti uygularken en iyi sonucu elde etmek için her gün kahvaltınızı 08:00 ile 09:00 arasında yapılması gerekmektedir. Bugün uygulanacak diyetin en önemli özelliği yüksek düzeyde fonksiyonel besinlerden zengin olmasıdır. Bu besinler değiştirilemez, ancak diyette öğle öğününün hepsini akşama akşamın da hepsini öğle öğünü ile yer değiştirebilir. Diyetin ilk günü öğle yemeğinden 1 saat sonra en az 60 dakika yürüyüş yapmak gerekir. Bu diyeti uygulayacağınız ilk günde çay ve kahve yok, bol su içilebilir. Suyun ılık, sıcak veya soğuk olması önemli değildir.

DETOKS ETKİLİ SEBZELERE YER AÇIN

Bugün lifli gıdalar ve bolca sıvı tüketilecek

- Kahvaltı: 1 yemek kaşığı lor, 2 tatlı kaşığı bal 1 dilim tam buğday ekmeği 1 su bardağı süt bol domates, salatalık dilimleri, taze nane-maydanoz

- Ara: 1 avuç  kuru üzüm ve fındık karışımı

- Öğle: 1 küçük kase zeytinyağlı kereviz, 1 dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı nar ekşili salata

- İkindi: 1 bardak kefir veya 1 probiyotik yoğurt

- Akşam: 1 küçük boy lüfer veya levrek fileto balık 1 kase fırınlanmış patates, domates ve kuru soğan dilimleri ve az yağlı bol roka salatası

- Ara: 1 orta boy veya 2 küçük boy taze mevsime uygun meyve.

Kaynak : Selehattin DÖNMEZ / STAR Gazetesi

 

Kategoriler
Son Yorumlar
Günlük Ziyaretçi

224
Kişi
Powered By Google Analytics
Sponsor
estetiknedir.com

Sponsor bağlantıları tıklayarak bizlere destek olabilirsiniz!