1 haftada 1 kg Verebilirsiniz!

(Dr. Ayça Kaya)

Sabah (Saat 07.30-08.00 gibi)

1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta

2 dilim ekmek (kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği olabilir)

Bolca maydanoz, roka, dereotu, tere

3-4 zeytin

Şekersiz çay

 

Ara ( Saat 10.00 gibi)

1 çay bardağı süt (istenirse süt yerine yoğurt da tercih edilebilir. Sütün içine azıcık kahve koyarsanız içerdiği kafein nedeniyle metabolizmanın hızlanmasına etkisi olacağını söyledi)

 

Öğle

Izgara et (Sabah yumurta yenmediyse yumurta da olabilir)

1-2 dilim ekmek

Bol salata

1 bardak ayran

 

İkindi

1 bardak yoğurt

2 kaşık yulaf

1 meyve (Öğle yemeğinde doymadıysanız meyveyi öğle yemeğinin ardından da yiyebilirsiniz)

 

Akşam

1 kase çorba

4-5 kaşık zeytinyağlı yemek

1 kase yoğurt

1 meyve

Beraberinde en az 8 bardak su içilmesi öneriliyor, hatta 12 bardak içilebilirse çok çok daha iyi.

Kaynak : Dr. Ayça Kaya

Yorum Yap

Kategoriler
Yandex.Metrica