Posts Tagged ‘Sağlıklı’

 
Uzman görüşleriyle ay ay hamilelik…
Hamile kalmadan önce yapılması gerekenler…
Gebelikte dengeli beslenme ve spor…
Doğum sonrası loğusalık…
Az kilo alarak, formda bir hamilelik süreci geçiren
Ebru Şallı’nın hamileliği boyunca kendi uyguladığı beslenme ve egzersiz programı

“Hamile olduğumu öğrendiğim günden, bebeğimi kucağıma aldığım güne kadar yaşadığım hamilelik süreci, pek çok anne adayının yaşadıklarına göre oldukça sıra dışıydı. Kendi sağlığımı ve bebeğimin sağlığını koruyarak az kilo almayı, formda bir hamilelik geçirmeyi başarmıştım. Bunun mucizevi bir sırrı da yoktu üstelik. İşte bu kitapta sizlere birebir uyguladığım beslenme ve egzersiz programını anlattım,
ayrıca ufak güzellik sırlarımı da paylaşmak istedim. Kitapta ayrıca uzman görüşlerine ve hamileliğin her ayına ilişkin bilgilere de yer verdim.”
•    Gebeliğin ilk belirtileri
•    Gebelik testleri
•    Bulantılarla başa çıkma
•    Yapay döllenme yöntemleri
•    Doğum tarihini hesaplamak
•    Gaz sıkıntısını nasıl azaltırsınız?
•    Gebeliğe bağlı şeker hastalığı
•    Gebelikte depresyon
•    Gebelikte cinsellik
•    El ve ayaklarda şişme ve varis 
•    Uykusuzluk probleminden kurtulmak için
•    Gebelikte neler yasak
•    Kozmetik kullanımı
•    Eşinizi baba olmaya nasıl hazırlarsınız?
•    Hamilelikte ağız ve diş sağlığı
•    Hamile giysileri
•    Normal doğum mu, sezaryen mi?

Kaynak : ebrusallistore.com

 

Aldığın kiloları şimdilik pek kafana takmıyorolabilirsin, ama üç ay sonra eteklerinin zil çalacağıkesin! Eğer yaza kadar sıkı bir vücuda sahip olmak,bikini ve mini şortlarla Özgürce dolaşmak istiyorsan,şimdiden harekete geçmelisin!1. Beslenme PlanıForma girmenin ilk adımı beslenme! Sen de kilo vermek ya da ideal kilonu korumak istiyorsan, Dr. M. Ender Saraç’ın bir günlük detoks programını uygulayabilir ve bu programı belirli aralıklarla tekrarlayabilirsin.Ne yapacaksın?Bir gün boyunca komposto ve çorba ile beslenmen gerekiyor. Tabii 2 litre su içmeyi de unutmamalısın! Yeşil elma kompostosunu sabahtan öğleye kadar, ılık olarak 2-3 kase içilmeli, lahana çorbasını da öğleden sonra akşama kadar 5-6 tabak tüketmelisin.Lahana çorbasıMalzeme1 küçük beyaz lahana1 büyükçe soğan3 diş sarımsak6-7 adet maydanoz (saplarıyla)1 tatlı kaşığı sıvıyağBiraz tuz1 tatlı kaşığı kimyonYarım tatlı kaşığı zerdeçalYarım tatlı kaşığı zencefili-S adet acı sivri biberBol suHazırlanışı1. Bütün malzemeleri bir tencereye alarak pişir. Beyaz lahana haşlandığı an çorban pişmiş demektir2. Piştikten sonra çorbayı blen-dırdan geçirmeyi unutma,Yeşil elma kompostosuMalzeme2 büyük veya 3 küçük yeşil elma 6-7 adet kuru üzüm 2-3 adet kabuk tarçın 4-5 adet tan© karanfilHazırlanışı1. Elmaları kabuklarıyla beraber doğra.2. Kuru üzüm, tarçın ve karanfil ile birlikte pişir.Ayrıca…Susam yağı içerisine, eşit miktarda, melisa yağı, portakal yağı, kekik yağı ve biberiye yağı karışt rarak, spordan önce vücuduna sürebilirsin!

Sağlıklı zayıflamak için 20 dakika egzersiz Aile Hekimliği , Sağlıklı Beslenme ve Yaşam Uzmanı Dr . Ender Saraç , High Health Center By Ender Saraç ‘ ta ” Fazla kilolardan nasıl kurtulmalıyız ” , ” Sağlıklı beslenmek için günlük hayatımızda nelere dikkat etmeliyiz ” gibi konularda aktardıklarını katılımcılar dikkatle dinledi . Dr . Saraç , kış mevsimin yağlanma eğilimi arttığını belirterek , bu nedenle bazı kurallara dikkat etmek gerektiğini söyledi . Saraç , ” Yoksa ne olduğunu anlayamadan önümüzdeki yaz büyük bir hayal kırıklığı yaşayabilirsiniz . Bunun için ilk önce göbek ve bel civarınızı ölçeceksiniz . Erkekseniz 94 kadınsanız 88 santimetreyi geçmeyecek . Göbek ve bel civarını ölçerken ayakta durup göbek deliğinin bir parmak kadar altından bir mezurayla fazla sıkmadan ölçeceksiniz ve haftada bir bu ölçümün tekrarlayacaksınız . Eğer her hafta bir santimetre ekleniyorsa durum kötüye gidiyor demektir ” dedi . ” Günde 67 fincan sıcak su için ” önerisinde bulunan Ender Saraç , şunları kaydetti : ” Akşam geç vakitte ve ağır yiyecekler yemeyeceksiniz . Yemekleri yavaş yavaş çok acele etmeden , çok stres altında olmadan yiyeceksiniz . 5 ‘ i bir yerde çayı diye tarif edilen bir çay var . İçerisinde avokado yaprağı , mısır püskülü , kiraz sapı ve sapları ile maydanoz ve yeşilçayın olduğu bir karışım . Bu çaydan da günde 2 veya 3 fincan açık olarak içebilirsiniz .

Kategoriler
Yandex.Metrica