En İyi Egzersiz Hareketleri

 

Source : http://www.passion4profession.net/

 

Sponsor : estetiknedir.com – Türkiye’nin 1 Numaralı Estetik e-Merkezi

51 Yorum to “Dambıl Egzersiz Hareketleri”

  • inci:

    çok sıkı çalışıyorum . bu şekilde ayrı ayrı sınıflandırmanız iyi olmuş. inşallah yaza bomba gibi girecez.

  • şahin:

    bu hareketlerin bir sayısı var mı yoksa yorulana kadar mı yapmalıyız?

    • erdal:

      yorulana kadar değilde, kasların yanana kadar diyelim, örneğin 3-4 kg ile başladın, 10 kere yapınca kasların yanmaya başladı, yanınca fazla zorlama bırak, biraz dinlen sonra yine yanıncaya kadar yap, kere olayı önemli değil, saymana gerek yok, düzenli bir şekilde yapınca birkaç hafta sonra bir bakmışsın, ilk başta 10 olan hareket sayısı 30a çıkmış. dambıl kaldırman indirmen kolaylaşınca kg oranını artır, fazla yüklenme, bunu sen ayarlarsın kendine göre. iyi sporlar.

  • hakan:

    geçenlerde dambıl aldım
    bende birşeyler yapmaya çalışyorum
    önemli olan çok çalışmak değil
    az ama sürekli çalışmak,
    bu işin formülü budur.

  • fatih:

    18 yaşındayım 6 kg dambıl aldım zararlı olurmu sizce ? ilk kullanışım olacak.

    • ağırlığı kaldırdığında zararlı olup olmadığını anlarsın zaten, ne kolay kaldır nede çok zorlan, ortası bir ağırlıkla başlaman daha iyi olur.

  • hakkı:

    ben 14 yaşndaym 5kg kaldırıyorum çok rahat güvenlekaldırabilirsinz

  • mert:

    Bu hareketlerin hepsini bir gündemi yapcaz

  • murat:

    ilaç falan kullanmayın ama günde 3 öğün düzenli yemek yiyin ..sabah tam kahvaltı yapın simitle poğaçayla değil. öğlen ve akşam yemeklerini de ev yemekleri olarak yiyin ve hergün 1 öğünde mutlaka et yemeniz gerekiyor..

  • Şahin:

    bende 2-3 hafta önce aldım 8 kg 2 tane direk 8 den başladım gerçi ben inşaat okuyorum çimento harç març ağırlığa alışkınım ama bi sorun olmaz heraldde günde 20 kere kaldırıyorum

  • aylin:

    bugün 1 kg luluk dambıllarımla egsersizlere başladım umarım yararı olur

  • murat:

    bunları yaparken kendimizi kasarak mı yapmalıyız yoksa rahat bi şekildemi dumbelları kaldırmalıyız

  • mert:

    kendini serbest bırakırsan sakatlanabilirsin sıkı dur

  • onur:

    arkadaşlar size tavisyem 1 gün kol gogus karın 1 gun sırt omuz calısın arada 1 gunde dinlenin cunku dinlenmek gerek her gun calısırsanız kaslarınız asırı yorulur ve zayıflamaya gidersiniz kas yapamazsınız. beslenmenizden bahsedersek sabahları olabildigince yumurta yiyin 5 taneye kadar bol proteinli besinler tuketinki yanması kolay olsun ve kasa donusmeside kolay olsun gunde 2 bardak en az olmak sarıyla 1 litreye kadar süt için. tavuk göğsü yiyin cok önemli etkendir. ha bide hareketleri yaparken kendinizi ne cok serbest bırakın nede sıkın. hareketleri yaparken nefes alıp vermenizi ayarlayın ve diyelimki kol kasınızla calısıyosunuz dambılı yukarı kaldırıken nefes verin indirirken alın. calısırkende kendinizde hafif sekilde kasmanız iyi olur hareketler kasları daha kolay işler. set seklinde yapın ilk baslayanlar 3 set 12 şer tane olmak uzere hareketleri yapın ilerleyen haftalarda setleri ve kereleri artırabilirsiniz. veyahutta agırlıkları. ama 3 set 12 yapıyosanız bi sonraki hafta 15 olsun ondan sonraki hafta 20 son 4 set 20 olsun. her set bitiginde 45 sn gibi bi zaman dinlenin ve diger sete gecin. bnm bildiklerim bu kadar kolay gelsin :)

  • xxs:

    boy kısa kalır mı

  • serdar:

    ben de 14 yaşındayım 5 kg lik dambıl sipariş ettim fakat 6 kg geldi 6 ile çalışınca pek de bir fark olmadığını anldım fakat önce biraz alışmam gerekti

  • murat:

    yaşım 15- 10kg lık dambıllar ile başladım bu haraketlerı yaparken zorluyor biraz ama daha yeni başladığımdan 10 kg dambıl kullanmamın bi zararı olurmu ?

  • emre:

    ben 10 kg ile başladım ilk olduğundan bu haraketlerde zorluyor

  • çallııbram:

    süpersiniz daha iyisi yok

  • aykut:

    ben 5 kilo ile başladım ama bana bi program lazım programı olan var mı ?

  • Ozan:

    ben 15 yaşındayım dün 6 kg lık dambıl aldım videolardaki hareketi yapıyorum 3 setten günde 3 öğün ama 2. günde sol kolum arıza yaptı normalken acımıyor ama dumbıl kaldıramıyorum. Yaklaşık 1 aydır 3 kg lık kaldırıyordum. Bunun bir zararı olur mu ? yoksa yeni olduğu için mi geçer mi ?

    • Orçun:

      Kardeşim sıkıntı etme 1 gün bi set 1 gün dinlen çok iyi gelir ve duş almayı unutma setlerden sonra

  • Admin:

    *ADMİN* gecer.. yenisin.

  • necati:

    ben bugün 5 kiloluk dambıl aldım 2 saat aralıksız çalıştim ve böle devam edecem bir zararı olurmu

  • nazlı:

    süpersiniz arkadaşlar, çok iyi yaa

  • Yáşamáq Mı ßu:

    5 Kg'Lık DambıL KelebeK YaY ve MakaS 'La Calısıorum OmuzLarım Fena acıLDı DamaR'Larım aCaip oRTaYa Cıktı Süper oLDu ama Daha Karın Kası Yapamadım 4 Tane Kas'ım vaR :) :)

  • cihan:

    karın kası için en iyi çözüm mekik ama yaparken sürekli önüne doğru kalkma, önce sağına sonra önüne sonrada soluna doğru kalk, soldan sonra tam tersi sol,ön,sağ diye devam et. bu şekilde hem karın, hem sağ ve sol bel kasların, hemde göbek altı kasların gelişecek. benden söylemesi.

  • -EmrE-:

    ilk başlarda kaslarım ağrıyordu zamanla gecdi ağrıyor diye ara vermedım ama şuanda memnunum herkeze tavsiye ederim bu haraketleri

  • ysr:

    ben 14 yaşındayım dün 4 kg lik 2 dambl aldım bu sabah kalktığımda kollarım biraz ağrıyordu neden olur?

    • anan:

      ilk başta 2kg ile başla en az 2-3 hafta çalıs gücünün toplandıgını hissettigin zaman 1kg 2kg arttır cok yüklenme sakatlanmalar olabilir

    • batuhan:

      arkadasım bende 14 yasındayım sen ılk 2 kg yle baslaman daha dogru olurdu kollarının agırmasının sebebıde ılk ıkı kg ıle baslamadıgından 4 kg ılkte agır gelır ve koluna fazla yuklenmısın o yuzden hamlanmıs :D

  • eyyupkaya13:

    Yukardaki hareketlerden hangileri bboy kisaltir ?

  • coskun:

    beyler millet yazmıs yok 18 yasındayım 6 kg dambıl kalırıyorum yavrucum 17 yasındayım 15 kg dambıl kalırıyorum 15-20 gun oldu etkılerı sımdıden fark oldu duzenlı olarak hergun 30-35 tane cekıyorum baya farkı var

  • arde:

    31 yaşındayım 31 kilo kaldıramıyorum nasıl olcak :D

  • eses:

    videolar çok iyi de. benim amacm kas yapmaktan çok zayıflamak. acaba bu vucudu sıkılaştırarak omuzları kaldırarak sağlar mı?yaşda 22

  • dambıl:

    günlük oortalama kaç tdk çalışılıcak 14 yaşındayım 4 kg iki tane

  • burakcan:

    yaşım 13 3kg dımble kaldırıyorum günde sağ kola 200 sol kola 200 tane yapıyorum alalı 1 hafta oldu acaba işe yararmı

    • burakeren:

      200 tane yaparsan tutulursun her hareketten en fazla 15 veya yorulursan 8 tane yap daha yararlı olur ve her hareket sonu 1 dk mola

    • servan bazitli:

      ben şervan ben50kg kilo dambıl kaldırıyom daha yeniyim sana hayret kalıyom

  • Emrah:

    Arkadaşlar herşeyin bir adabı var. Herşeyin fazlası zarardır yersende fazla çalışırsanda günde 200 tane de dmek ya . Gün de 2 kere 4×12 iyi mesela iki kolada başlamak için

  • halil:

    Arkadaşlar 3 veya 4 kilo ile günlük olarak düzenli çalışın ama sonrasında mutlaka ılık bir duş alın kilo artırmanın hiç anlamı yok zorla yapılan hiç bir şeyin faydası olmaz zaten ikici günde bırakırsınız dambıl hareketlerinize şınav ve mekik ile pekiştirin 3 dakika ısınma 10-12 dakika hareketler için günde 15 dakika yeter,

  • ahmet:

    protein tozu kullanın amk kolları vucudu çosturuyor heryerizi şişiriyor çok faydalı ;:)))9

  • can:

    ben 13 yaşındayım günde en az 100 yada 200 tane yapıyorum sağlı solu sizce yeterlimi az mı

  • ali:

    her hareketen kaçar tane yapsam yeterli olurmu sizce

  • Murat:

    protein mi yoksa aminoasite mi öncelik vermemiz gerekir ???

Yorum Yap

Kategoriler
Son Yorumlar
Günlük Ziyaretçi

233
Kişi
Powered By Google Analytics
Sponsor
estetiknedir.com

Sponsor bağlantıları tıklayarak bizlere destek olabilirsiniz!